Erik Lentfert | Running & Triathlon weblog
Connect
  • Home
  • Weblogs
  • Biografie
  • PR's en resultaten
  • Uitslagen
    • 2020
    • 2019
    • 2018
    • 2017
    • 2016
    • 2015
    • 2014
    • 2013
    • 2012
    • 2011
    • 2010
    • 2009
    • 2008
    • 2007
    • 2006
    • 2005
    • 2004
  • Sponsors
  • Product Reviews
  • Media
    • 2020
    • 2019
    • 2018
    • 2017
    • 2016
    • 2015
    • 2014
    • 2013
    • 2012
    • 2011
    • 2010
    • 2009
    • 1991 - 2008
    • 1984 - 1990
  • Art
  • Links
  • Contact
  • 2020

Twee rondjes Oatmöske

5/21/2011

0 Comments

 
OOTMARSUM - De Gibo OLC Loop is voor mij een van de leukere wedstrijden in de regio. Een van de redenen is het parcours, een leuk stratenparcours door het pittoreske Ootmarsum. Daarnaast de gemoedelijkheid van dit plaatsje en het feit dat ik hier in een grijs verleden het geel-blauw van de lokale volleybaltrots Set-Up'65 heb verdedigd. En toen ik zo'n twee jaar geleden voor het eerst na mijn come-back in de hardloopsport weer een vijf kilometer liep, liep ik die in deze wedstrijd. En destijds ook meteen onder de 18 minuten, in 17'51". Positieve gevoelens overheersen, dus toen Han Vaalt van Step One me benaderde om namens het Step One team deel te nemen hoefde ik me geen moment te bedenken.

Een tijd onder de 18 minuten zit er nog niet in, die illusie had ik me vooraf niet gemaakt. De vraag was waar ik wél stond. Want recentelijk had ik alleen wedstrijden gelopen in een zeer recreatief tempo, inclusief de Wooldereslopen en de Halve van Enschede. De tijden op de baantrainingen gingen gestaag naar beneden en daar kon ik merken dat het met de snelheid wel aardig zit. Alleen de combinatie inhoud/duurvermogen/gewicht zorgen ervoor dat ik toch nog steeds op mijn tellen moet passen. En niet moet forceren. De donderdag voor de wedstrijd liep ik 800 meters in 2'47" en trainer Herman Moelard deelde me daarop mee dat een tijd van rond de 18'30" toch zeker mogelijk moest zijn in de huidige conditie.
Picture
          Vlak na het startschot, niet te gek weggaan en eerst even de kat uit de boom kijken (foto's: OLC'93 / Paul Eertman)

Zo bereidde ik me voor op een start op de 5 kilometer. Bij aankomst in Ootmarsum bleek echter dat Han mij voor de dubbele afstand had ingeschreven. Niet echt mijn planning, maar in het kader van heel blijven en rustig aan doen geen slecht scenario. Daarnaast had ik me bedacht dat ik altijd nog na twee ronden kon stoppen als ik niet verder wilde dan de eerder geplande 5 kilometer. Het startschot stond gepland om 12 uur, maar een fikse hagelbui gooide tijdelijk roet in het eten. Daardoor gingen we een kleine vijf minuten later echt van start en ik besloot niet te voortvarend te starten.

Lekker volgend zocht ik mijn plek in het veld en na ongeveer 500 meter zocht ik aansluiting bij trainingsgenoot Ben Platier, die de 5 kilometer liep. Op dat moment was ik in mijn hoofd begonnen aan een 10 kilometer, maar ik wilde nu toch wel eens weten hoe ik er werkelijk voor stond. Na 1 kilometer was de verbazing mijnerzijds dan ook groot toen we in 3'30" doorkwamen. Ik verwachtte niet dat tempo nog 9 kilometer vol te houden, maar op dat moment voelde het gek genoeg nog steeds als inhouden en lopen met de rem er op. Rennend door de straten van Ootmarsum werden de eerste (te) snelle starters al weer ingerekend. Daaronder uiteraard niet teamgenoot Casper Koelma, Michiel Snuverink, Arnold Klieverik en een blik Belgen dat weer door plaatselijk coryfee Harry uit het Broek was opengetrokken: die mannen openden in een straf tempo en werden niet meer weer gezien.
Picture
Ik liep dus lekker die eerste ronde en kon goed het spoor van Ben Platier volgen. Na een stuk onverhard parcours rekenden we Aschwin Kruders in (zie foto links)  om daarna door te lopen heuvelop richting doorkomst ronde 1. Die doorkomst ging in 9'13", dus een tijd van 18'30" lag zeker binnen de mogelijkheden: zeker als tussentijd, aangezien ik nog steeds van zins was om op dat moment een 10 kilometer te voltooien.

In het gedeelte dat licht dalend afloopt merkte ik dat ik moeite kreeg het tempo van Ben te volgen. Ik liet een klein gaatje vallen, ook met het oog op de afstand die ik nog steeds wilde lopen (10). Na 3½ kilometer begonnen mijn benen dan te protesteren. Een gevolg van duurlopen die in een gezapig tempo gaan en baantrainingen die wel op tempo gaan, maar relatief kort zijn. Kortom, ik mis tempohardheid. Ineens ging mijn ademhaling (en dus ook mijn hartslag) flink omhoog en ik begon te hijgen als een postpeerd. Daarbij liep vanaf dat moment de weg ook weer licht omhoog, wat niet echt hielp. Daardoor zette ik mijn plan voor een 10 kilometer heel snel in de spreekwoordelijke ijskast en werd het doel gewijzigd in het voltooien van een acceptabele halve afstand.
Grappig trouwens hoe snel je referentiekader en doel kan wijzigen. Maar in dit geval was het doel met om de wedstrijd met een positief gevoel af te sluiten en dat zat er met een 5 kilometer zeker in. Hoe ik een 10 kilometer uiteindelijk zou beëindigen durf ik vanaf deze stoel, een week later, nog steeds niet in te schatten. Waarschijnlijk rond de 39 minuten.

Daarom probeerde ik de wedstrijd zo goed mogelijk uit te lopen. Het gebrek aan tempohardheid en duurvermogen deed zich gelden, want in de laatste anderhalve kilometer verloor ik toch zo'n 100 meter op Ben. En het oplopende parcours begon er ook in te hakken, daar zat ik niet nog twee rondjes op te wachten. Ik was dan ook blij na twee ronden mijn wedstrijd te mogen beëindigen. Op een 10 kilometer startnummer, dat dan weer wel. Dus in de officiële einduitslag was ik niet terug te vinden. Maar de uitslag bekijkend vond ik dat ik het niet eens zo slecht had gedaan gezien mijn fysieke conditie: 18'42" en daarmee 11e, en slechts 22 seconden achter de nummer vijf. Dus weer even doortrainen, kilootje of zeven eraf... en dan moet ik toch weer aardig mee kunnen doen!

Uitslagen GIBO OLC Loop:

1. Arnold Klieverik                      16'26"
2. Arne Agten (BEL)                   16'54"
3. Edward Hertsenberg            17'18"
4. Bjorn Wessels                       17'59"
5. Anton ter Elst                          18'20"
11. Erik Lentfert                        18'42"

dames:
1. Lesley Smit                             20'59"

10 kilometer
1. Ronny Agten (BEL)                32'57"
2. Casper Koelma                     33'20"
3. Michiel Snuverink                  33'48"
4. Peter Kelchtermans (BEL)  34'58"
5. Maik Voppen                          35'56"

dames:
1. Gea Siekmans                     42'50"
Picture
Picture
0 Comments

Halve Marathon van Enschede 2011

5/11/2011

0 Comments

 
ENSCHEDE - Vooraf was het voor mij niet geheel duidelijk of ik dit jaar aan deze wedstrijd mee ging doen. Door de trainingsachterstand heb ik tot op heden de meeste wedstrijden laten schieten en ook in de aanloop naar de triathlons komende zomer sneuvelen inmiddels de eerste wedstrijden. Dit heeft meerdere oorzaken, de eerste is het afronden van de scriptie, welke op zeer korte termijn verdedigd gaat worden; vervolgens dient de kleine Lentfert zich midden juni ergens aan, waardoor inmiddels de halve triathlon van Westervoort en de kwart van Rijssen zijn gecanceld; en de trainingsachterstand die ook nou niet echt uitnodigt tot het lopen van wedstrijden. Wedstrijden lopen onder je niveau werkt namelijk niet echt motiverend. Maar als training was de Halve van Enschede natuurlijk ideaal: lekker 21 kilometertjes afwerken in een heerlijke ambiance.
Picture
Gestoken in de nieuwe kleding van sponsor Step One ging ik die zondagmiddag 17 april met Pascal op de fiets richting Enschede.
Eenmaal in het startvak begint het dan toch weer een beetje te kriebelen. Hoe hard zou ik nou echt kunnen op dit moment? Zal ik het proberen? Of toch maar behouden van start en er echt een lekkere trainingsloop van maken? Op het moment dat het startschot valt merk ik dat ik toch te competitief ben ingesteld om er zomaar een trainingsloopje van te maken. Niet dat het nu bijster hard gaat, maar de eerste kilometers gaan toch rond de 4 blank. Als ik dat vasthoud kom ik "gewoon" in de buurt van de tijd van vorig jaar uit. Een tijd die me toen, vanwege de warmte, vies tegenviel (1h23'59", waar ik was vertrokken op een tijd onder de 1h20'). Maar dat was dus het vertrek op de eerste drie-vier kilometers, vier minuten de kilometer en kijken hoe lang ik dat tempo probleemloos kon blijven lopen. 

Blijkbaar moest ik tegen mezelf in bescherming worden genomen, want na ongeveer drie-en-een-halve kilometer ging mijn veter los. Het groepje waar ik lekker achter hing moest ik laten gaan en nadat ik de veter weer vast had heb ik geprobeerd dat gat weer te dichten. Tevergeefs, want ik bleef op een gegeven moment hangen en die krachtsinspanning kostte me eigenlijk te veel energie. Resultaat was dat ik er alsnog een trainingsloop van kon gaan maken... alhoewel de doorkomsten onderweg toch aardig waren. Liep ik twee weken ervoor in Hengelo nog de 15 kilometer met een doorkomsttijd op de tien van 41'47", nu was ik 20 seconden sneller (41'27"). En ook de 15 kilometer doorkomst nu was sneller dan mijn eindtijd twee weken eerder in Hengelo: 1h03'08" om 1h03'38". Dus er is zeker sprake van progressie zonder te hoeven forceren.
Picture
                Doorkomst bij de Lonneker Molen, even buiten Lonneker na ongeveer 8 kilometer (foto: Maarten Nijland)

Ik begon echter wel te voelen dat dit niet het type afstand is dat ik dagelijks train. Laat staan loop in wedstrijden. Dit merkte ik vorig jaar ook reeds, eenmaal boven de 15 kilometer beginnen met name mijn bovenbeenspieren aardig te protesteren als voormalig middenafstandspecialist op de baan. Eigenlijk loop ik nooit verder dan 15 kilometer, ook niet op trainingen. Daardoor konden de laatste zes kilometer toch nog een aardige lijdensweg worden. Voor de bovenbenen dan, want uiterlijk oogde ik nog steeds zeer fit. Met de 1h03' als tussentijd zou ik normaal gesproken toch nog aanspraak hebben kunnen maken op een tijd rond de 1h27', 1h28' denk ik. Maar de rem moest er op. Ook om geen schade toe te brengen aan mijn spieren. De laatste zes kilometer heb ik daarom een beetje in interval afgelegd. Kilometertje hard, kilometertje zacht. Waarschijnlijk tot verbazing van enkele medelopers, die ik meerdere malen passeerde en andersom. De laatste kilometer heb ik toen nog maar weer even aangetrokken tot een redelijk wedstrijdtempo, om toch fit in een eindtijd van 1h32'47" te finishen. Niet gek voor een trainingsloopje en, met het warme weer in aanmerking nemend, weer goed voor 2½ kilo gewichtsverlies (vooral vocht helaas). Maar we zijn weer op de goede weg!
Picture
Uitslagen Halve Marathon Enschede:
1. Casper Koelma                1h12'42"
2. Peter Bruinsma                 1h12'55"
3. Ronny Agten (BEL)           1h13'10"
4. Pieter Mans                        1h13'31"
5. Rick Meylaerts                    1h17'02"

8. Mike Voppen                       1h19'11"
9. Michael Pantling                1h19'39"
10. Marcel Klamer                 1h19'59"
11. Arnold Klieverik                1h20'17"
12. Edward Hertsenberg      1h20'17"
128. Erik Lentfert                    1h32'47" (23e M40)

Volledige uitslagen op de site van Enschede Marathon
Picture
0 Comments

Trainingsstage Mallorca 2011

5/11/2011

0 Comments

 
Fietsvakantie Mallorca 20-26 maart 2011

Begonnen in 2010 met een uitwisseling van fietservaringen door Ron Schoonderwoerd en Erik Lentfert werd het idee geopperd om zelf eens een fietsvakantie naar Mallorca te organiseren. Ron, consultant in travel en in het verleden ook groepsleider bij Rompelberg nam de gehele organisatie voor zijn rekening. Info werd verstuurd naar Trios en Ruiten Drie leden en uiteindelijk mochten we 12 deelnemers, waaronder 3 Trios leden en 9 R3 leden, op 5 maart bij Ron thuis begroeten voor de kennismaking en briefing. Om 03.15 uur op zondag 20 maart verzamelen op het vliegveld in Munster.

Aangekomen in Hotel Sant Jordi vlakbij Can Pastilla en Platja de Palma konden we snel inboeken, nog deelnemen aan het ontbijt en gezamenlijk lopend naar Rompelberg om onze fietsen op te halen. Door een achttal werd meteen van de gelegenheid gebruik gemaakt om de benen vast lekker los te fietsen: hierbij werd koers gezet naar Algaida via de blauwe bol, met de eerste klimmetertjes. Daarna via Algaida binnendoor naar Llucmajor en vandaar terug langs de grote weg naar El Arenal. Goed voor de eerste 50 kilometers op Spaans grondgebied.

Om 19.30 uur was er afgesproken voor het diner en aan 2 ronde tafels van 6 personen werd er flink gestapeld en een lekkere Rioja of pils soldaat gemaakt. Koffiedrinken aan de bar en met voor sommigen nog een pilsje achter de kiezen werd het mandje vroeg opgezocht om de achterstallige slaap proberen in te halen en uitgerust te zijn voor de volgende dag.
Picture
Picture
Maandag 21 maart: Na het ontbijt omkleden en om 10.00 uur verzamelen voor het vertrek. Erik mag dan wel goed klimmen en eerste boven komen, hier was hij het laatste, net als alle andere dagen. Vertrekkende langs de Boulevard gingen we richting Cap Blanc met vanuit El Arenal weer een beklimming naar de rotonde met de 4 dolfijnen. Deze weg is een uitvalsweg van El Arenal en rond 10 uur fietsen er honderden fietsers van alle nationaliteiten richting omhoog en een lang gekleurd fietslint van enkele kilometers lang. De eersten konden de laatsten ophalen om zodoende nog eens extra km’s te maken en is ook goed voor de teamgeest. Van daar uit verder de weg volgend en bij de Glashütte binnendoor naar Llucmajor. Binnendoor in Llucmajor naar een licht oplopende weg richting achterkant Randa. Op de grote weg richting Randa moesten we rechtsaf en bij de volgende splitsing zouden we op elkaar wachten. En toen naar boven rijden, een klim van 550m met een gemiddelde stijgingspercentage van 5,6%, en boven in het restaurant wachten. Een mooie klim met afwisselende stijgingspercentages en boven gekomen een prachtig uitzicht over Mallorca. In de afdaling richting Montuiri werd nog hard gekoerst en via Montuiri gezamenlijk richting Pina naar Algaida en via dezelfde weg als de zondag retour naar het hotel. De eerste tocht zat erop, 98km gereden met een totale stijging van 1118m en een maximum hoogte van 550m. met een tevreden en goed gevoel konden we bij La Terraza een welverdiend drankje gaan nuttigen en voor de liefhebbers een bordje spaghetti.

Picture
Dinsdag 22 maart: Om 10.00 uur weer vertrekken, werd dus iets later, om de Orient te gaan bedwingen. Via S’Aranjassa, Sant Jordi naar Casa Blanca en richting Sa Cabaneta, waar naar toe het weer vrij rijden was. Van daaruit via Santa Maria naar Bunyola en bij de eerste rotonde konden we ook weer vrij rijden naar Bunyola. Hier begon de klim met een stijgings percentage van 5.9% en als je boven bent een afdaling en dan naar het plaatsje Orient weer een klimmetje, met daar achter meteen weer een klim en daarna de afdaling naar Alaro. Vanuit Alaro naar Lloseta, met nog een klein klimmetje onderweg en van daaruit naar Binisalem, Biniali en richting Santa Eugenia, waar we een grotere weg weer naar Casa Blanca namen er enkelen de benen. Op een vals plat werd er flink aangetrokken en mede dankzij voorkennis van het parcours was de Lentfert-equipe gevlogen. Een viertal zette de achtervolging op het duo in, maar de Lentfertjes bleven ruim 500 meter voor de groep en deelden een mentale tik uit. Er werd op deze weg de snelste tijd gemeten: 73km/hr. Vandaar weer gezamenlijk naar El Arenal terug en via La Terraza terug naar het hotel. Totaal 105km gefietst en 1355m geklommen met een hoogste punt van 558m.

Picture
Picture
  De oude meester als "best of the rest", voor Michel, in de klim naar Sa Cabaneta

Woensdag 23 maart: rustdag, velen namen op deze bewolkte en regenachtige dag de gelegenheid om Palma te bezoeken Woensdagavond na een goed diner nog even aan de bar en daarna op tijd naar bed, want morgen staat de koninginnenrit op het programma.

Donderdag 24 maart: De koninginnenrit zou ons leiden naar Valldemossa en via Deia naar Porte de Soller en de col de Soller weer terug: een rit met 3 cols. Bijna om 10.00 uur vertrokken we achterlangs de luchthaven naar Sa Cabaneta, waar het weer vrij rijden was. Vanuit Sa Cabaneta richting Bunyola maar bij de rotonde richting Palmanyola en verder naar ’s Esgleieta en van daaruit de klim naar Valldemossa. Een vals plat tot aan km paal 3 en dan de echte klim van 7 km met een stijgings percentage van een stukje 10% en daarna rond de 5-6%. Boven in Valldemossa op elkaar gewacht en verder naar Deia waar na een afdaling nog een klim te wachten stond en daarna een lange afdaling naar Port de Soller, waar de pauze was gepland. Op deze weg hadden we een schitterende uitzicht op de Middellandse zee en de wonderschone baaien. In Port de Soller loopt nog een tram met antiek houten rijtuigen en kwam minstens 3x langs tijdens onze pauze. Vanuit de haven naar de Col de Soller en voordat de klim echt begint heb je er al een aantal klim kilometers opzitten. Boven op de Col de Soller nog enkele groepsfoto’s gemaakt en de afdaling naar Bunyola ingezet en afdalen naar de rotonde en van daaruit dezelfde weg terug als de heenweg. Totale afstand 117km en 1709 hoogte meters.

Picture
Picture
               Boven op de Col de Sollèr, met v.l.n.r. Wietze, Hans, Jos, Harrie, Joop, Jeroen, Michel, Antoine, ik en Ron

Vrijdag 25 maart: Een dagje om na de lange en zware rit van gisteren lekker uit te rijden. Iets na 10.00 weer vertrokken en richting Llucmajor langs de snelweg. Van daaruit naar Porreres op de 7 heuvelenweg vrij rijden. Bij de rotonde wachten en gezamenlijk richting Campos om na enkele kilometers rechtsaf te slaan naar Mont Sion, een klimmetje van zo’n 2 km. Boven het klooster bekeken van buiten en binnen en daarna afdalend weer terug naar Campos en van daaruit naar Sa Rapita, waar er gepauzeerd werd. Langs de kustweg het binnenland weer in en bij de Glashütte binnen weggetjes naar Sa Torre waar de afdaling naar El Arenal ingezet werd. Voordat we in El Arenal kwamen linksaf langs de kust en nog even gestopt op een plaats met een prachtig uitzicht over de baai. Langs de boulevard weer terug via La Terraza naar het hotel. Totaal aantal km’s 93 en nog 746 hoogte meter bedwongen, met een maximale hoogte van 244m.


Zaterdag 26 maart:
Vandaag de laatste dag en om 12.00 uur fietsen inleveren. Michel, pa en ik maakten van de gelegenheid gebruik om nog eens flink in de beugels te gaan. Een tocht via Algaida naar San Joan en Petra, daar lunchen (om 11:00 uur!) en vervolgens via Sineu, Lloret, Pina en Algaida weer terug. Goed voor nog eens ruim 90 kilometers om de week in stijl af te sluiten. Om 17.50 uur werden we met de bus opgehaald en konden we de terugreis aanvaarden. Die avond na een voorspoedige vlucht landden we weer om ca. 22.45 uur in Munster, namen we afscheid van elkaar en reden we terug naar huis. Een goed georganiseerde reis met een leuke groep en zeker voor herhaling vatbaar, Mallorca is toch een fietseiland bij uitstek.

Met dank aan gastschrijver Harrie Lentfert.

Kijk ook op http://www.schoonderwoerdconsultants.nl/nl/Wielersportreizen voor meer info over Ron Schoonderwoerd Consultants in Travel.

0 Comments

    Erik Lentfert

    Erik is een sportieve en creatieve duizendpoot: hij beoefende meerdere sporten op een bovengemiddeld niveau, maar heeft zijn hart verloren aan triathlon. Daarnaast schrijft, leest, tekent en schildert hij graag en in de resterende vrije tijd mixt hij als DJ nog wel eens wat house aan elkaar. In de begin jaren '90 was hij als DJ actief op vele middelgrote en grote raves en draaide voornamelijk techno en acid.

    View my profile on LinkedIn
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture

    Archives

    April 2020
    December 2019
    September 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    November 2012
    October 2012
    September 2012
    August 2012
    July 2012
    June 2012
    May 2012
    April 2012
    March 2012
    February 2012
    January 2012
    December 2011
    November 2011
    October 2011
    September 2011
    August 2011
    July 2011
    June 2011
    May 2011
    April 2011
    January 2011
    December 2010
    November 2010
    October 2010
    September 2010
    August 2010
    July 2010
    June 2010
    May 2010
    April 2010
    March 2010
    February 2010
    January 2010
    December 2009

    Categories

    All
    Cycling
    Duathlon
    General
    Running
    Triathlon

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.