HENGELO - De afgelopen tijd stond in het teken van het afronden van mijn scriptie. Deze is twee weken geleden goedgekeurd, dus een last van mijn schouders. Zeker met de mini-Lentfert op komst. De scriptie moet nog wel verdedigd worden, dus hopelijk kan ik daarna (met nog twee tentamenvakken - Belastingrecht en Financial Accounting - voor de boeg) in juni mijn studie met goed gevolg afronden. Wel heb ik inmiddels weer de trainingen opgepakt en na twee Wooldereslopen (waaronder de laatste, 3 weken terug) was het tijd om weer eens serieus de conditie te testen. Met een 15 kilometer in 1.03.37 is deze aardig op schema.
De twee Wooldereslopen had ik als veredelde duurlopen gedaan: de eerste als haas voor een vriend van me op de tien kilometer, de laatste ook lekker achterin gestart om van daaruit de weg naar voren te vinden en de laatste drie kilometer dan op het gemak uitlopen. Harder lopen was overigens ook niet verantwoord, aangezien ik door de winter, het herstel van de blessure, de inspanningen voor de studie en de geringe trainingsarbeid (in willekeurige volgorde) inmiddels zo'n tien kilo rijker was geworden. En met die extra baggage ligt een nieuwe spierblessure zomaar op de loer. Dus trainen met beleid was het devies.
In de trainingen kan ik overigens merken dat de snelheid er nog wel is, 400-800 meter gaat redelijk ontspannen en soepel. De inhoud ontbreekt echter. Dus veel kilometers maken en dat gewicht weer zien kwijt te spelen. Na de scriptie te hebben ingediend kwam de jaarlijkse trainingsweek op Mallorca dan ook als geroepen. Lekker weer een weekje wielrennen door het Mallorquinse landschap. Waarbij me wel duidelijk werd dat ik minder snel inboet op mijn fietsconditie dan mijn loopconditie: het fietsen ging me weer heerlijk af. En een voorrecht dat ik dit nog steeds jaarlijks kan doen met mijn vader.
De twee Wooldereslopen had ik als veredelde duurlopen gedaan: de eerste als haas voor een vriend van me op de tien kilometer, de laatste ook lekker achterin gestart om van daaruit de weg naar voren te vinden en de laatste drie kilometer dan op het gemak uitlopen. Harder lopen was overigens ook niet verantwoord, aangezien ik door de winter, het herstel van de blessure, de inspanningen voor de studie en de geringe trainingsarbeid (in willekeurige volgorde) inmiddels zo'n tien kilo rijker was geworden. En met die extra baggage ligt een nieuwe spierblessure zomaar op de loer. Dus trainen met beleid was het devies.
In de trainingen kan ik overigens merken dat de snelheid er nog wel is, 400-800 meter gaat redelijk ontspannen en soepel. De inhoud ontbreekt echter. Dus veel kilometers maken en dat gewicht weer zien kwijt te spelen. Na de scriptie te hebben ingediend kwam de jaarlijkse trainingsweek op Mallorca dan ook als geroepen. Lekker weer een weekje wielrennen door het Mallorquinse landschap. Waarbij me wel duidelijk werd dat ik minder snel inboet op mijn fietsconditie dan mijn loopconditie: het fietsen ging me weer heerlijk af. En een voorrecht dat ik dit nog steeds jaarlijks kan doen met mijn vader.
Het was overigens wel aan de frisse kant voor de tijd van het jaar. Maar al met al iedere dag droog gehouden, weer vele bekenden gezien en een kleine 600 kilometer asfalt onder de bandjes door laten schieten.
Bij terugkomst afgelopen weekend waren de benen dan ook flink stram, want dagelijkse inspanningen was ik sinds begin november niet meer gewend. Daarom deze week de schema's weer wat strakker ter hand genomen en ook de looptrainingen met dagelijkse frequentie afgewerkt. Daarbij zal ik in het begin wel wat minder worden, aangezien het lichaam nog moet herstellen. Maar eenmaal gewend aan dit inspanningsbeleid verwacht ik dat de prestaties straks weer de goede kant opgaan. Tevens waren de eerste vier kilo er ook weer af, dus de Halve van Hengelo kon prima dienst doen als nulmeting.
Bij terugkomst afgelopen weekend waren de benen dan ook flink stram, want dagelijkse inspanningen was ik sinds begin november niet meer gewend. Daarom deze week de schema's weer wat strakker ter hand genomen en ook de looptrainingen met dagelijkse frequentie afgewerkt. Daarbij zal ik in het begin wel wat minder worden, aangezien het lichaam nog moet herstellen. Maar eenmaal gewend aan dit inspanningsbeleid verwacht ik dat de prestaties straks weer de goede kant opgaan. Tevens waren de eerste vier kilo er ook weer af, dus de Halve van Hengelo kon prima dienst doen als nulmeting.
Aangezien op de training vorige week de 1,000 meters rond de 4 minuten gingen, was het mijn doel om rond de 4:10 of 4:15 weg te gaan. Dat leek me een haalbaar streven en zou mijn eindtijd rond de 1:03 moeten brengen. De eerste vijf kilometer lag ik iets voor op dit schema, mede door een snellere eerste kilometer (3:49, vorig jaar nog goed voor een relaxed tempo). De eerste vijf ging in 20'25". Het verval in de tweede vijf kilometer was ongeveer een minuut: Toch liep ik lekker door en hield goed mijn hartslag in de gaten. Deze hield ik lekker rond de 145. Doorkomst tien kilometer in 41'47". Daarna merkte ik dat de inhoud te wensen overlaat. Gevoelsmatig had ik veel over en het gevoel ook makkelijk te kunnen versnellen, maar de benen waren het daar nog iets minder mee eens. Ik heb daarom niet geforceerd, 1:02 of 1:03 maakt in deze fase ook nog niks uit. Heel blijven en beter worden des te meer.
Uitslagen 15 kilometer:
1. Detmar Roessink 55'13"
2. Geert Tuinstra 56'20"
3. Rik Spijkerman 56'50"
4. Aje Niks 59'06"
5. Marc Raanhuis 59'29"
15. Erik Lentfert 1h03'37"
Uitslagen 10 kilometer:
1. Casper Koelma 34'18"
2. Edward Hertsenberg 35'40"
3. Maik Voppen 35'45"
Uitslagen Halve Marathon:
1. Leon Sanderman 1h11'44"
2. Peter Bruinsma 1h13'34"
3. Björn Geerdink 1h14'12"
Volledige uitslagen op de site van de Halve van Hengelo
1. Detmar Roessink 55'13"
2. Geert Tuinstra 56'20"
3. Rik Spijkerman 56'50"
4. Aje Niks 59'06"
5. Marc Raanhuis 59'29"
15. Erik Lentfert 1h03'37"
Uitslagen 10 kilometer:
1. Casper Koelma 34'18"
2. Edward Hertsenberg 35'40"
3. Maik Voppen 35'45"
Uitslagen Halve Marathon:
1. Leon Sanderman 1h11'44"
2. Peter Bruinsma 1h13'34"
3. Björn Geerdink 1h14'12"
Volledige uitslagen op de site van de Halve van Hengelo
RSS Feed
