ENSCHEDE – Ongeveer een jaar geleden was ik met een vriend van mij, Pascal Wittendorp (tevens clubgenoot bij TCT) aan het mijmeren over een deelname aan een Ironman. Lanzarote leek ons wel een hele mooie. Ik was er al geweest op vakantie in 2009 en had toen al besloten: als ik er ooit eentje ga doen, dan hier! Na de beelden van een andere clubgenoot, Willem Schreurs, van de start tijdens de Ironman Regensburg was ik helemaal verkocht. Kippenvel! Dus ik maakte vorig jaar een planning om in 2012 Lanzarote te gaan doen en schreef in voor de Challenge Copenhagen in augustus 2011. Door de geboorte van Fynn en mijn afstuderen op Nyenrode schoof de hele planning een jaar op: daarbij is Copenhagen inmiddels vervangen door Almere en heb ik besloten aan de wedstrijd in Lanzarote een goed doel te verbinden: KiKa.

De plannen voor Ironman 4 KiKa werden begin dit jaar geconcretiseerd. Vanaf dat moment ben ik ook al begonnen in mijn directe omgeving bedrijven te polsen of zij geïnteresseerd zijn dit goede doel te steunen. Nyenrode Business Universtiteit, mijn werkgever PANalytical en enkele directe relaties van PANalytical EMEA – AXRS Moscow, Gulf Support Centre Dubai en 2M Systems Eindhoven – zegden meteen mooie bedragen toe. Mede door deze bijdragen ben ik inmiddels al de helft van mijn streefbedrag voor KiKa (€ 10,000.-) gepasseerd! Maar dat is geenszins reden om achterover te leunen, ik ga proberen dit bedrag te overtreffen. Alles dus in het teken van die zware strijd tegen de elementen in mei 2013. Daarnaast ben ik nog bezig met sponsoren die bv. bepaalde materialen willen sponsoren. Hierover binnenkort meer. Uiteraard mag ik in deze mijn sponsoren Step One (schoenen, kleding) en Life Health (sportschool) niet vergeten!

De voorbereiding naar dit evenement vergt uiteraard een andere trainingsaanpak dan ik tot dusverre gewend was. Veel van mijn trainingen waren intensief, aangezien de afstanden die ik aflegde binnen de perken bleven (maximaal kwart triathlon, inspanning vaak niet langer dan 2 uur). De komende anderhalf jaar wordt ik daarom begeleid door oud-triathlon kampioen Frank Heldoorn. Frank was meervoudig Nederlands Kampioen lange afstand en stond zes keer op het podium in Lanzarote, waaronder twee zeges (in 1994 en 1996). Daarmee kan ik me geen betere begeleider bedenken voor deze ultieme uitdaging. Daarbij dient de wedstrijd in Almere volgend jaar dus als voorbereiding om te kijken hoe ik zo’n wedstrijd verteer en waar eventueel verbeterpunten liggen.

Frank Heldoorn tijdens de Ironman Hawaii
foto: site Frank Heldoorn Co@ching, http://www.frankheldoorncoaching.nl/


Bij de maximaaltesten op 7 oktober jl. in Huizen heeft Frank mijn hartslagzones en omslagpunt bepaald. Vrij vlot daarna ontving ik de eerste schema’s en sinds twee weken train ik nu dus op deze schema’s. Voor het lopen betekent dit een redelijke turn-around in mijn duurlopen: ten eerste moest mijn pasfrequentie omhoog (aangezien ik nogal grote passen nam en daarmee voor mijn lichaamszwaartepunt land) en ten tweede moet ik leren lopen bij een lagere hartslag. Oftewel in de vetverbrandingszone, of zoals Frank het zo mooi zei:”We gaan je motor opnieuw afstellen.” Dit alles moet op den duur resulteren in een beter duurvermogen, snellere looptijden bij dezelfde hartfrequentie en minder blessuregevoeligheid.

Dit “nieuwe lopen” was even wennen, nog niet eerdere legde ik mijn duurlopen in zo’n rustig tempo af, bij een hartslag van maximaal 112. En dan stond in de eerste week ook nog de TION Herfstloop gepland, waar ik de halve marathon zou gaan lopen…

Frank had de mogelijkheid aangegrepen om deze halve marathon als trainingselement op te nemen. Dus geen aanval op het PR, maar een halve marathon met een opdracht: de eerste vijf kilometer met hartslag 130-136, daarna mocht de hartslag in de zone 137-143. Als toetje stond op het programma een uur rustig uitfietsen. Waarmee het vervoermiddel voor deze wedstrijd meteen was bepaald: op de fiets naar Enschede-Zuid.

Na drie kwartier fietsen kwam ik dan zondagochtend 16 oktober aan op de atletiekbaan van TION. Startnummer ophalen, inlopen en om iets voor elven het trainingspak uit en melden voor de start. Het was echt schitterend loopweer en besefte dat dit wel een uitgelezen kans was om een mooie tijd neer te zetten op de halve. Maar ik ben sinds het ontvangst van de schema’s gedisciplineerd aan het trainen, dus vastberaden me aan de trainingsopdracht te houden. Met in het achterhoofd dat de beloning over anderhalf jaar op Lanzarote moet komen.

Direct na het startschot kan ik het toch niet laten om voortvarend uit de startblokken te schieten. Zo verwerf ik wel een mooie positie in het veld, maar zie na 500 meter dat mijn hartslag al is opgelopen naar 139. Vanaf dat moment laat ik het tempo maar inzakken en wordt links en rechts ingehaald. De hartslag zakt weer onder de 136 en ik heb het gevoel dat ik enorm met de handrem er op loop. En dat moet dan 5 kilometer lang… Ik popel om harder te mogen en als we eenmaal achter het Rutbeek lopen mag het tempo dan eindelijk omhoog. De eerste vijf gaan overigens in 21’30” dus niet eens echt heel langzaam. Maar het blijft een trainingsloop.

Na die vijfde kilometer merk ik dat het tempo niet eens zo gek veel omhoog kan binnen de marge van zes slagen per minuut. Ik had gedacht een lekkere inhaalrace te kunnen doen, maar ho maar. Zo kabbelt mijn halve marathon voort. Tien kilometer in 42’45”, het veertien kilometer-punt passeer ik na precies een uur en na 1h04 en een beetje heb ik er vijftien kilometer opzitten. Ik loop op een schema van net onder de anderhalf uur. De mensen waar ik vlak achter loop zullen daar ook op finishen, ik krijg het vanaf dat moment echter lastiger. Om de hartslag op maximaal 143 te houden moet ik vanaf kilometer zestien ineens een stuk in tempo terug. Ik heb het gevoel dat ik wel een hoge pasfrequentie aanhoud, maar geen moer vooruit kom. Frank geeft later in zijn feedback aan dat dit waarschijnlijk te maken heeft gehad met te weinig vochtinname.

Hierdoor verlies ik op de laatste vijf kilometer ongeveer vier minuten op mijn oorspronkelijke schema en finish in een eindtijd van 1h33’57”. Dit is desalniettemin aardig in de buurt van de vooraf ingeschatte anderhalf uur (1h28’, 1h33’, voor een training is het lood om oud ijzer). Alleen iets minder tevreden over de terugval in de laatste vijf kilometer, aan de inhoud moet dus nog gewerkt worden. Fit en opgewekt pak ik mijn fiets en met een aantal omwegen achter de UT langs koers ik naar huis (anders kom ik niet aan mijn uur uitfietsen;-)).

Uitslagen 34e TION Herfstloop:

1.     Björn Geerdink             MPM Hengelo               1:13:45
2.     Alex Stienstra                LAAC Twente                1:18:49
3.     Detmar Roessink        AC TION                         1:18:50
4.     Maykel Geerdink          MPM Hengelo                1:19:28
5.     Marti ten Kate               AC TION                          1:20:39
24. Erik Lentfert                  LAAC Twente                1:33:57

Volledige uitslagen op de site van AC TION

HENGELO – Eigenlijk zou hier een verslag komen te staan van een van de mooiste lopen die Nederland rijk is: de 4 Mijl van Groningen. De inschrijving was maanden geleden al rond, het startnummer opgestuurd naar Hengelo en lag reeds klaar… Maar lopend is de vorm dit jaar nog niet op het niveau zoals ik dat zou willen. En bij een start in Groningen wil ik toch wel graag mijn PR op de 4 Mijl kunnen aanvallen. Ik bespaarde me dus de reis naar het Hoge Noorden en ging in op het aanbod van Maarten Nijland om hun estafetteteam bij de jaarlijkse MPM Estafette te versterken/verzwakken (doorhalen wat niet van toepassing is).

De jaarlijkse MPM Estafette valt ieder jaar samen met de 4 Mijl, reden dat ik nog nooit ben gestart in Hengelo. En vorig jaar vertoefden Janneke en ik dat weekend op de Dominicaanse Republiek, ook niet bepaald een straf. Maar dit jaar dus voor het eerst aan de start in deze thuiswedstrijd en ik moet zeggen: gewoon een super leuke wedstrijd.

Ons team (Running Center Enschede) werd gevormd door twee Step One lopers en twee (oud) Running Center medewerkers: startloper was club- en teamgenoot Wouter Doesburg, ik mocht als tweede het parcours op, daarna zou ik het stokje doorgeven aan Frank Pol en Maarten Nijland zou de afmaker worden. De start vond plaats om 11:00 uur in het FBK stadion en de teams gingen bij prima loopweer van start. Na ruim een kwartier kwam Thijs Theunissen voor MPM als eerste het stadion weer in, om na 16’07” het stokje door te geven aan Sam Landman. Een kleine 100 meter daarachter was het Wouter die als tweede aankwam en na 16’26” werd ik losgelaten op het parcours.

Ik had net de vrijdag ervoor de maximaaltesten gehad bij Frank Heldoorn, die mij gaat begeleiden in mijn traject naar Lanzarote voor KiKa. Een van zijn opmerkingen over mijn loopstijl was dat ik te grote passen nam en een te lage pasfrequentie had. Deze kennis probeerde ik gelijk over te brengen op mijn loopstijl en met een venijnige pas had ik er een lekker tempo in. Tot mijn verbazing werd het gat naar Sam voor mij ook niet echt groter de eerste anderhalve kilometer, zo’n 150 meter. Daarna ging ik echter het gebrek aan inhoud en trainingsritme missen. Het tempo ging omlaag en de wind tegen langs het spoor richting ijsbaan brak me wel op.

Na het keerpunt kreeg ik de wind in de rug, maar het tempo niet echt noemenswaardig omhoog. Ik zag dat de tweede loper van het UT/Saxion team er wel aardig de sokken in had en vermoedde dat ik moeite zou krijgen hem voor te blijven. Maarten neemt me op een gegeven moment nog even op sleeptouw, maar het kost moeite dat tempo over te nemen. Eenmaal terug in het FBK zit Wouter Timmerman van UT-Saxion me op de hielen en haalt me in. Ik zet nog even flink aan blijk toch nog wel over te hebben. Ik geef de estafettestok na 18’40” over aan Frank, die de derde UT-loper (Kurt Peek) nog voor het uitlopen van het stadion weer inrekent.

Op Sam had ik inmiddels twee minuten verloren, dus de eerste plek was uit zicht. Maar de tweede plaats was nog altijd mogelijk. Frank loopt een goede vijf (17’09”) en zet het UT-team op bijna een minuut. Met Maarten als laatste loper mogen we dat niet meer uit handen geven, maar Maarten verstapt zich buiten het stadion op de spoorrails die daar door de weg lopen. Het tempo breekt en al halverwege komt UT-loper Omar Cornelis langszij. Maarten verbijt zich en klampt aan en langs het parcours zie ik dat Omar Cornelis ook niet meer op zijn frist is. Dit probeer ik Maarten te laten blijken, hij bijt zich nogmaals vast in de jonge Holtenaar en in het stadion verschalkt hij hem met een vroeg ingezette eindspurt. Tweede!

De tiende editie was daarmee voor mij mijn debuut, maar wellicht niet voor het laatst. Maar dan wel graag weer in een goede vorm, zodat ik iets meer bijdrage aan een goede prestatie kan leveren ;-) Het MPM-team wist met slotlopers Dennis de Vries en Casper Koelma overigens een sterke eindtijd neer te zetten van 1:06:01.

Uitslagen 10e MPM Estafetteloop 2011:

1.     MPM Recreanten                           1:06:01
2.     Running Center Enschede          1:09:29
3.     UT/Saxion Team                            1:09:34

Volledige uitslagen op de website van MPM Hengelo

De zomer was qua weer natuurlijk zwaar bagger. Met de eerste verhuizing achter de rug, met de kleine Fynn aan ons gezin toegevoegd en een zomer lang doorwerken kwam de behoefte aan een vakantie dan ook bovendrijven. En zo geschiedde: spontaan werd twee weken geleden het miserabele weer van Nederland ingeruild voor de zonnige Algarve. Heerlijk een weekje rust en quality time met Janneke en Fynn. Wel de loopschoentjes mee, en daar toch dagelijks een kleine 12 kilometer met aardige hoogteverschillen overwonnen, onder de brandende zon (foto: Sundown aan de Algarve)

De mooie nazomer en het warme weer afgelopen zondag was voor mij dan ook niet echt een nadeel: ik was nog wel aardig gewend aan het rennen onder de hete zon. Nadeel alleen in Nederland is dat de luchtvochtigheid hier altijd meteen zo hoog ligt. Als volleerd hardloper had ik uiteraard ook vooraf allerlei excuses om een slechte tijd te maskeren: ik was vrijdag jarig geweest en zaterdag had ik ook nog eens twee verjaardagen gehad, waarbij ook de alcoholische versnaperingen niet werden geschuwd. Ik was dus zeer benieuwd naar wat ik kon. Gevoelsmatig moet een tijd onder de 39 minuten er al wel weer in zitten, maar ik ging niet specifiek op een tijd weg. Lekker lopen was het devies.

Na samen met Arnold te hebben ingefietst en  ingelopen gingen we tien minuten na de start van de Halve Marathon op weg, samen met de vijf kilometer lopers. Daardoor was het in de eerste ronde wel lastig inschatten hoe je in de wedstrijd ligt, maar zoals gezegd koos ik sowieso voor een eigen race. De eerste kilometer ging echt spelenderwijs en soepel lopend in 3’40”. Te hard, wist ik. Maar goed, zo lang het goed voelt gewoon blijven gaan. Ik bleef ook aardig aansluiting houden met de groepen voor mij, met daarin toch aardig wat vijf kilometer lopers. Na twee kilometer kwam ik door in 7’30”,  waarmee de tweede kilometer in 3'50" ging. Ik werd inmiddels ook al door meerdere tien kilometer lopers achterhaald, waaronder Herman Hassing en Maarten Nijland. Dat zijn denk ik mannen waar ik me in het voorjaar weer mee moet kunnen meten.
De derde kilometer ging heuvelop langs de Wijnbergen en werd geslecht in 4 minuten (11’30”). Een doorkomst waarop ik had gehoopt, heuvelop niet al te veel verval en ik had nog steeds goed zicht op de mannen voor mij. De twee kilometertjes daarna gingen weer naar beneden en wat harder, doorkomst na vijf kilometer 19’26”. Dat was toch wel iets minder hard dan ik had gehoopt, de benen voelden toch wat zwaarder dan normaal. Waarschijnlijk als gevolg van de twee feestjes de voorgaande dagen en de eerder genoemde biertjes en baco's. Maar als doorkomst toch geen beroerde tijd gezien mijn seizoen en de huidige vorm.
Doorkomst Haerbroekstraat (foto: Tom Jochem) 

Ik liep wel aardig op reserve, maar door de snelle eerste kilometer uit de eerste ronde was het rekensommetje niet al te moeilijk: twee keer 19’26” levert een tijd op onder de 39 minuten, dat ging ik nu niet halen. Tenzij ik er serieus de sokken in ging zetten. En daar hadden mijn benen niet echt veel zin in. Lekker uitlopen was het devies en in dat ritme ging ik door (4 minuten per kilometer). Vóór mij begonnen er al mannen te wandelen, waarschijnlijk toch een gevolg van de flinke temperatuursprong. Ik bleef lekker in het ritme en verloor waarschijnlijk tussen kilometer zeven en acht wat extra tijd. Terug in Oldenzaal wist ik het tempo nog weer iets op te voeren en richting finish was ik blij verrast door de klok op 39’50” te zien staan. Met een flinke sprint zou een sub-40’er mogelijk zijn geweest, maar ik vond het prima zo: ik had lekker gelopen en kwam nu heerlijk fit over de streep.

Doorkomst bovenaan de Wijnbergen, nog twee kilometer te gaan (foto: Robert Pietersma)

Nog niet helemaal op gewicht (ongeveer hetzelfde als 2008) was ik nu ruim een minuut sneller dan destijds. En een stuk fitter. Nu de trainingen weer een beetje op peil komen en binnenkort de voorbereiding voor mijn Ironman avontuur gaat beginnen verwacht ik voor het einde van het jaar toch wel weer een 38-laag of wellicht een sub-38’er te kunnen lopen. Vanaf komende week gaat de trainingsvoorbereiding voor Ironman 4 KiKa onder begeleiding van Frank Heldoorn beginnen!

Uitslagen 5e Huttenkloasloop:

1   33:50:00   33:50:00  Sam Landman                Marathon Pim Mulier      1e M    119
2   34:15:00   34:14:00  Thijs Theunissen           Marathon Pim Mulier       2e M   118
3   35:45:00   35:45:00  Wouter Doesburg           LAAC Twente                   3e M    110
4   36:04:00   36:02:00  Arnold Klieverik                LAAC Twente                   4e M    114
5   36:37:00   36:37:00  Johan van der Dennen  Marathon Pim Mulier       5e M   126
6   36:47:00   36:45:00  Rik Spijkerman               Ambt Delden                     6e M   346
7   37:47:00   37:45:00  Maarten Nijland              Marathon Pim Mulier        7e M   358
8   37:54:00   37:53:00  Detmar Roessink           TION                                   8e M   356
9   38:13:00   38:13:00  Herman Hassing            LAAC Twente                    9e M     99
10 39:58:00   39:47:00  Danny Paalman              Holten                              10e M     42
11 39:59:00   39:59:00  Anton ter Elst                   LAAC Twente                  11e M   101
12 40:07:00   40:06:00  Erik Lentfert                    LAAC Twente                 12e M     96

Halve Marathon:
1.     Rob Detert Oude Weme                    AV Veluwe       1:12:40
2.     Pieter Mans                                          Almelo             1:14:38
3.     Peter Bruinsma                                   Atletics             1:17:59 1e M40
19.   Nynke Beunders                                LAAC Twente   1:26:52 1e V

5 kilometer:
1.     Caimin Stevens                                    Aart Stigter      16:37
2.     Roland de Haan                                   TCT                  17:14
3.     Geert Tuinstra                                       Sisu                  17:53
13.   Marlin Nijhof                                          MPM                  19:53 1e V