Erik Lentfert | Running & Triathlon weblog
Connect
  • Home
  • Weblogs
  • Biografie
  • PR's en resultaten
  • Uitslagen
    • 2024
    • 2023
    • 2022
    • 2021
    • 2020
    • 2019
    • 2018
    • 2017
    • 2016
    • 2015
    • 2014
    • 2013
    • 2012
    • 2011
    • 2010
    • 2009
    • 2008
    • 2007
    • 2006
    • 2005
    • 2004
  • Sponsors
  • Product Reviews
  • Media
    • 2022
    • 2020
    • 2019
    • 2018
    • 2017
    • 2016
    • 2015
    • 2014
    • 2013
    • 2012
    • 2011
    • 2010
    • 2009
    • 1991 - 2008
    • 1984 - 1990
  • Art
  • Links
  • Contact

Strategisch 4e op de Dinkelcross

2/8/2015

0 Comments

 
LOSSER – Het is al weer even geleden dat ik aan mijn favoriete cross in de regio heb deelgenomen. Diverse redenen: andere wedstrijden, niet in het programma passen en ik ben in de winter überhaupt minder crossjes gaan lopen. Waarom weet ik eigenlijk niet, want ik vind ze hartstikke leuk. Na een beetje mislukte januarimaand probeerde ik de training daarom weer op te pakken met deze wedstrijd. Met heen en terug op de mountainbike maakte ik er een mooie combitraining van.

Vooraf was het ook even opletten wie er allemaal meedoen. Want de prijzen bestaan uit plastic tassen met allerlei boodschappen, verrekte handig natuurlijk! Behalve als je op de mountainbike naar Losser komt... Zo op het eerste oog was de concurrentie niet al te heftig, dus moest ik me er op voorhand op beraden in ieder geval strategisch vierde te worden. Anders zou ik een probleem hebben op de terugweg.
Picture
                                  Start van de 10 kilometer. Ik heb meteen een goede uitgangspositie (foto: AV Iphitos)

Direct na het startschot ben ik goed weg. Een mij onbekende loper gaat er snel vandoor, Ik volg in een groepje met o.a. de Duitser Ingo Beckemper en Bas Noordkamp van Iphitos. Normaal zijn dat mensen die ik achter me moet kunnen laten, maar in deze fase van het seizoen doe ik er goed aan om er achter te blijven. Ingo waagt al snel de sprong naar de koploper, ik blijf met Bas op plek 3-4 lopen.
Picture
                   Eerste ronde, langs de Dinkel. De latere winnaar Ingo Beckemper volgt mij hier nog (foto: AV Iphitos)

Na de trainingsloop met haaswerk een week eerder wil ik vandaag toch wat meer tempowerk doen. Maar op het gevarieerde parcours in Losser is dat niet makkelijk; je komt nergens echt lekker in je ritme. Toch weet ik een goede eerste ronde neer te zetten in 10’30”. Wel heb ik dan een gaatje moeten laten op Bas Noordkamp en zo loop ik op de door mij zo fel begeerde vierde plek.
Picture
                  Doorkomst na 2 ronden, niemand voor me, niemand achter me. Ik loop lekker constant (foto: AV Iphitos)

De tweede ronde lever ik iets in, maar dat zal ook met de snellere start in de eerste ronde te maken hebben. Die ronde gaat in 10’42”. Voor mij is het dan gewoon lekker consolideren en proberen de wedstrijd op constant tempo uit te lopen. Ik speel een beetje met de tempo’s en als ik merk dat in de derde ronde Frank Hering vanaf plek 5 dichterbij probeert te komen gooi ik er in het bos en op het asfalt een flinke versnelling uit. Zo komt de vierde plek geen moment in gevaar.
Picture
               Laatste afdaling richting finish. Achter me een achterblijver die ik op een ronde heb gezet (foto: AV Iphitos)

Met rondes van 10’47” en 10’48” heb ik nauwelijks verval en loop ik lekker naar een vierde plek. De eindtijd is zelfs sneller dan een week eerder bij de Woolderesloop, dus volgens mij ben ik minder slecht dan ik mezelf wil doen geloven. De trainingen moeten gewoon weer worden opgepakt en lekker weer genieten van het hardlopen. Na de rit terug op de mountainbike werd de dag leuk afgesloten met het kijken naar de carnavalsoptocht in Albergen, de kinderen vonden het fantastisch. En voor mij de opmaat naar een trainingskamp op duurvermogen, drie dagen Boeskoolstad.

Uitslag 10 km Dinkelcross

1. Ingo Beckemper                               39:50
2. Rick van de Kamp                            40:14
3. Bas Noordkamp                               41:55
4. Erik Lentfert                                      42:47
5. Jeroen Loskamp                              42:57
6. Frank Hering                                     43:07
7. Ingrid Prigge                                     43:09
8. Peter Visser                                      43:11
9. Emiel van der Zande                      43:56
10. Gerard Lenferink                           46:50

Volledige uitslagen op uitslagen.nl
0 Comments

Van recreant tot haas

2/1/2015

0 Comments

 
HENGELO - Toen ik me inschreef voor de Wooldereslopen had ik een mooi streven. De eerste loop rond de 40 minuten en dan iedere loop een minuutje eraf. Dit was in de veronderstelling dat ik de trainingen weer wat serieuzer op zou gaan pakken en gewicht kwijt zou raken, waardoor ik weer redelijk in de buurt van mijn oude tijden zou kunnen komen. Maar in plaats van meer werden de trainingen minder. Geen motivatie, geen zin. Dus kon het mooie streven de prullenbak in. Uiteindelijk kon ik me toch nog nuttig maken door onderweg Martijn Slagers op te pikken en naar een PR te hazen.

Vooraf had ik er dus weinig vertrouwen in. In plaats van de trainingsuren van 5-7 naar 10 in de week op te schroeven (zoals ze op de schema's richting Ironman 70.3 in Mallorca stonden aangegeven) ging het aantal trainingsuren naar 2-3 per week. Als ik zin had. Uiteraard kan dat niet ongestraft. De rekening kreeg ik in de Slangenbeekloop al gepresenteerd en het is dat ik me had ingeschreven, anders had ik deze loop helemaal geskipt. Ik besloot daarom maar lekker helemaal achteraan te starten en rustig aan te doen.
Dat was overigens ook weer het andere uiterste, want helemaal achteraan startend ligt het tempo nou niet bepaald hoog. Zeg maar schrikbarend laag. Plus dat het zo'n driekwart minuut duurde voordat ik überhaupt de startlijn was gepasseerd na het startschot. De eerste kilometer was vervolgens lekker slalommen, inhalen in de berm en ga zo maar door. Maar na die eerste kilometer komt er dan eindelijk wat meer ruimte om een lekker duurloop 2 tempo op te pakken.
Picture
    Lekker laverend tussen de recreanten in een witte editie. Weer eens een andere Woolderesbeleving (foto: Patrick Scholing)

De eerste 45 seconden niet meetellend (toen ik feitelijk echt aan mijn 10 kilometer begon) loop ik de eerste kilometer in 4'37". Daarna komt er dus meer ruimte en kan het tempo wat omhoog naar 4'24" en vervolgens gaat kilometer drie in 4'16". Daarna volgen drie kilometers rond de 4'10".  Het gaat helemaal lekker en vanaf kilometer zes besluit ik het gas erop te gooien met het doel kilometers onder de 4'00" te gaan lopen. Kilometer zeven gaat in 4'05" en op dat moment passeer ik Martijn Slagers. Ik sprak Martijn nog voor de wedstrijd, en gaf toen aan dat hij de eerste loop een PR had gelopen van 44 laag. Dus op het moment dat ik passeer roep ik:"He Martijn, PR lopen?" Martijn haakt aan en weet het tempo van 4'05" ook op te pikken. Game on!
Picture
                                      Met Martijn Slagers op sleeptouw, op weg naar een PR (foto: Patrick Scholing)

We nemen de brug over de A35 en halen vervolgens de een na de ander in. Sommigen proberen aan te haken, maar we hebben goed de sokken er in. Ik verbaas me zelfs over het feit dat Martijn dit tempo ogenschijnlijk makkelijk volhoudt. Als hij dit vanaf het begin loopt moet er nog een veel snellere tijd in zitten. Wat wel duidelijk is, is dat we zijn PR aan gort gaan lopen. Dat liep hij drie weken eerder, 44'21" en als ik het tempo nu zo inschat moeten we ergens rond de 43 minuten gaan finishen. Dat is lastig te bepalen omdat ik bij de start eerst die driekwart minuut moest wachten voordat ik kon gaan lopen.
Picture
                      Nog ongeveer 400 meter voor de streep, de eindsprint kan worden ingezet (foto: Doortje Scholing)

Eenmaal binnen de laatste kilometer moedig ik Martijn nog maar eens aan. De streep komt steeds dichterbij en eenmaal de laatste bocht door komt de klok in zicht. En verdomd! Hij staat nog in de 42 minuten. Dus nogmaals een aanmoediging en ik geef het goede voorbeeld door de sprint in te zetten. En te benadrukken dat hij onder de 43 minuten gaat finishen. En zo geschiedde. Een fraaie versnelling brengt Martijn op 42'53", ik klok 42'54" (netto: 42'10") en kan tevreden terugkijken op geslaagd haaswerk. Uiteraard niet voor niets: 's middags staat het Kapellenfestival in Oldenzaal op de planning en daar zal mijn haaswerk worden uitbetaald door Martijn in goudgeel gerstenat.
0 Comments

    Erik Lentfert

    Erik is een sportieve en creatieve duizendpoot: hij beoefende meerdere sporten op een bovengemiddeld niveau, maar heeft zijn hart verloren aan triathlon. Daarnaast schrijft, leest, tekent en schildert hij graag en in de resterende vrije tijd mixt hij als DJ nog wel eens wat house aan elkaar. In de begin jaren '90 was hij als DJ actief op vele middelgrote en grote raves en draaide voornamelijk techno en acid.

    View my profile on LinkedIn
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture
    Picture

    Archives

    December 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    November 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    April 2020
    December 2019
    September 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013
    September 2013
    August 2013
    July 2013
    June 2013
    May 2013
    April 2013
    March 2013
    February 2013
    January 2013
    December 2012
    November 2012
    October 2012
    September 2012
    August 2012
    July 2012
    June 2012
    May 2012
    April 2012
    March 2012
    February 2012
    January 2012
    December 2011
    November 2011
    October 2011
    September 2011
    August 2011
    July 2011
    June 2011
    May 2011
    April 2011
    January 2011
    December 2010
    November 2010
    October 2010
    September 2010
    August 2010
    July 2010
    June 2010
    May 2010
    April 2010
    March 2010
    February 2010
    January 2010
    December 2009

    Categories

    All
    Cycling
    Duathlon
    General
    Running
    Triathlon

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.