LOSSER - Een van de oudste crossen van Twente. En zeker de mooiste: de Dinkelcross in Losser. Ieder seizoen in maar liefst drie uitvoeringen: de eerste in november, dan vlak voor de kerst de tweede (tegenwoordig tevens Twents Cross Kampioenschap)  en in februari de afsluitende cross. Een mooi en gevarieerd parcours, goede organisatie, kortom: zo crossen wij de winter door! Uiteraard stond het bij mij weer in het teken van hartslagzones en trainingsopbouw.

De aanloop richting deze eerste Dinkelcross 2011-2012 was overigens verre van optimaal. Ik volg trouw de trainingsschema's van Frank Heldoorn, maar dinsdag 1 november werd ik ziek. Een verkoudheidje dacht ik, maar nadat ik 's middags naar huis was gegaan werd het alleen maar erger. Ik was de gehele week uitgeschakeld en toen ik op zondag 6 november naar Seoul (Korea) vertrok voor het werk was ik nog steeds niet volledig hersteld. De loopschoenen zaten wel in de koffer en in het hotel was een fantastische gym aanwezig; daardoor heb ik in Seoul toch nog 1 training af kunnen werken. Maar de echte hervatting van het trainingsschema kwam daarom pas een dag voor de wedstrijd in Losser, daags na mijn terugkomst uit Korea.

De opdracht lag een beetje in het verlengde van mijn vorige wedstrijd: op de fiets heen en terug, tussendoor een wedstrijdje lopen in vooraf gedefinieerde hartslagzones. Voor het fietsen kwam dat neer op de vetverbrandingszone, HFmax 108, en de wedstrijd mocht de eerste drie kilometer in 134-144 en daarna 145-152. Bij een temperatuur van -4ºC viel dat fietsen overigens niet mee. Koude handen en oren op de fiets... maar na een veertigtal minuutjes was ik dan in Losser. Even kort inlopen en zorgen dat ik op tijd bij de start ben, want dat ging vorig jaar na een bezoek aan het toilet mis.

Direct vanaf de start gaat Steven Mengels er vandoor. Normaal gesproken zou ik proberen mee te gaan, maar ik wil me strikt aan de opdracht proberen te houden. Al zal dat met de stijging en daling op sommige stukken lastig worden besef ik. Ik kom in een groepje van drie te lopen met Matt Evers en Stephan Bos. Ik probeer de hartslag te monitoren, maar wil deze twee ook niet laten lopen. Als het me iets verderop niet snel genoeg gaat, ga ik er vervolgens voorbij. Matt Evers probeert nog even te volgen, maar ik heb al snel een gaatje.
In tweede positie, kort achter me Matt Evers (foto: Peter & Nicole Beernink)

Vanaf ronde twee mag ik een hartslagzone hoger en zou het tempo dan iets mogen opschroeven. Omdat ik weinig heb kunnen trainen en in Seoul een spiertje in mijn kuit heb verrekt op de loopband neem ik echter geen risico: ik verkies om op safe te blijven lopen en handhaaf eigenlijk dezelfde zone als in ronde 1. Aangezien ik een aardig gaatje heb en de koploper uit zicht is, is de noodzaak ook niet aanwezig. Zo soleer ik redelijk constant naar de tweede plek (rondes 10'10", 10'31", 10'39").
Op weg naar zilver, langs de Dinkel (foto: Peter & Nicole Beernink)

Met een eindtijd van 31'20", gelopen in zones en op reserve, was ik dan ook bepaald niet ontevreden. Zeker gezien de voorgeschiedenis van de afgelopen twee weken. En het feit dat ik de hartslagband niet helemaal lekker op lengte had. Hij zakte telkens af en heb hem tijdens het lopen wel minstens tien keer lopen ophijsen. Ter vergelijking: vorig jaar liep ik slechts 50 seconden sneller (maar toen had ik de start gemist). De snelste 10 km heb ik hier in 38'20" gelopen, dat zijn rondjes 9'35". Dus volle bak per ronde een minuutje sneller lopen... als ik dat bij de derde Dinkelloop in februari weer zou kunnen dan ben ik klaar voor het nieuwe triathlonseizoen!

Uitslagen 1e Dinkelcross:
7,5 kilometer
1. Steven Mengels            TION                  28'18"
2. Erik Lentfert                  LAAC Twente  31'20" (1e M40)
3. Matt Evers                       Losser              31'57"

10 kilometer
1. Caimin Stevens            LG Aart Stigter  37'16"
2. Arnold Klieverik             LAAC Twente   37'26"
3. Marcel Klamer              LAAC Twente    38'22" (1e M50)

Alle uitslagen op de site van AV Iphitos

HOLTEN – Vorig jaar markeerde de Diepe Helloop de vuurdoop van mijn nieuwe website, eriklentfert.nl. Inmiddels dus alweer een jaar in de lucht en dat jaar heeft sportief niet gebracht wat ik er vooraf van verwachtte. Maar in persoonlijk opzicht was 2011 natuurlijk geweldig. Inmiddels zit ik midden in de voorbereiding voor mijn eerste hele triathlon en het Ironman 4 KiKa project. Dat betekent meters maken, trainen bij lage hartslag en op recreantentempo… zo ook mijn Diepe Helloop. Het resultaat met 1h08’09” viel me daarom niet eens tegen.

De trainingen van Frank Heldoorn werk ik tot op heden netjes gedisciplineerd af. Soms is het even puzzelen, passen en meten met de tijd, want ik heb thuis natuurlijk met Janneke en Fynn ook nog verantwoordelijkheden. Maar tot op heden gaat dit prima. Ik probeer de trainingen zodanig in te plannen (laten we het werk ook niet vergeten!) dat dit voor thuis zo weinig mogelijk belasting oplevert. Ondertussen word ik natuurlijk wel een keer nieuwsgierig waar ik sta; aan de andere kant, ik ben nog maar net drie weekjes bezig met deze manier van trainen. Dus geduld en rust is geboden.

De wedstrijd startte dit jaar in Holten. Dat leende zich uitstekend voor een uitgebreide triathlon training: een kleine 30 kilometer van Hengelo, dus Frank had de mogelijkheid aangegrepen om ook een fietstraining bij in het trainingsschema te zetten. Na een ochtend schilderen bij zwager Thijs vertrok ik zo iets voor enen richting Holten op de racefiets. Uiteraard moest ook het fietsgedeelte in bepaalde hartslagzones worden afgewerkt; voor de heenweg was dit zone 1 (hartfrequentie 93-108). Dat kwam neer op een kruissnelheid van net onder de 30 km/h.

In Holten even kort ingelopen, deze meneer had immers zijn warming-up van een uur fietsen al gehad. Daarna melden bij de start, niet te ver vooraan (er moest immers wederom in hartslagzones worden gelopen…) De opdracht van vandaag was: de eerste vijf kilometer in zone 3 (129-138) en daarna zone 4 (139-146). De eerste hartslagzone had ik meteen lekker te pakken: niet te hard gestart en lekker in een ritme komen. Na een 2,5 kilometer doemt met de Motieweg de eerste hindernis van formaat op. Daar reken ik de eerste snelle starters al weer in, terwijl ik op mijn gemak naar boven ren. Het is wel lastig om de hartslag op het geaccidenteerde terrein in deze zone te houden overigens; maar eenmaal boven zakt de hartslag weer netjes onder de 139.

                            Geconcentreerd in mijn hartslagzones lopend op weg naar het keerpunt (foto: Jeroen Machielsen)

Ik werk me verder naar voren in het veld en iets voor kilometerpunt vijf beland ik in een groepje met LAAC-clubgenoot Paul Meulenbroek. Na een kort gesprekje passeren we de vijf kilometer markering en neem ik afscheid: ik mag wat harder. Doorkomst hier was overigens 21’56” geloof ik. Mijn tempo kan wat omhoog en in de diepe hel blijf ik mensen inhalen, mijn hartslag goed monitorend. Dan weer de heuvel op, 14% liefst. Fietsend ben je hier zo boven, even boos maken, maar lopend is wel iets anders. Maar zo lopend op reserve valt het me reuze mee.

Bij het keerpunt heb ik dan het koppel Bertil Krukkert – Arenda Abbink achterhaald (doorkomst 36’27”). Ik besluit om hier even bij te blijven. De afdaling af de Diepe Hel in heeft Arenda er een vlot tempo in. Ik volg, want een andere opdracht is mijn pasfrequentie hoog houden. Het gaat lekker en ik loop weg en op zoek naar de volgende groepjes. De laatste vier kilometers zijn aangebroken en ik merk dat de middenvoetslanding steeds pijnlijker wordt. Ik blijf het even proberen, maar het doet gewoon te zeer. Het tempo gaat vervolgens wat naar beneden, ook omdat ik steeds meer richting haklanding ga.

       Op de weg terug door het fraaie herfstdecor: ik op blaren, de meeste mannen voor mij hebben me al weer gepasseerd
        en achter mij zullen Bertil Krukkert en Arenda Abbink ook nog terugkomen in de laatste afdaling (foto: Gerrit Willems)

Ik besluit om de wedstrijd maar gewoon lekker uit te lopen, maar echt lekker is dit niet. Aan de finish blijk ik een paar flinke lappen huid los onder de voetzool te hebben, blaren die opengeschuurd zijn. Toch nog gefinisht in 1h08’09”, maar door de blaren heb ik vermoedelijk in de laatste 3-4 kilometer toch een minuut laten liggen. Als training denk ik zeer geslaagd. Ook al ging de hartslag in de stukken bergop buiten de toegestane zones. Maar lopend op gevoel had ik wel de indruk dat ik lekker bezig was en de hartslag herstelde zich nadien ook weer vrij vlot. Daarnaast is het parcours met twee >10% beklimmingen een stuk zwaarder dan bij start vanuit Nijverdal (volgens mij ook wel te zien aan de tijden in vergelijking met vorig jaar).

Tevreden met de trainingswedstrijd mocht ik weer terug naar huis op de racefiets, ditmaal in zone 2 (108-123). Al met al weer 2 kilo’s kwijt geraakt op deze mooie sportdag, want ook op dat gebied is er voor mij nog winst te behalen. De 80-kilogrens komt weer in zicht.

Uitslagen 24e Diepe Hel Holterbergloop 29 oktober 2011:

1. Alfred Cherop                                Kenya                Msen    1    00:51:17
2. René Stokvis                                 AC TION            Msen    2    00:51:29
3. Jeroen van Erp                             Groesbeek        M40      1    00:51:48
4. Ruben Scheurwater                    Dordrecht          Msen    3    00:52:07
5. Koen Vossers                              Hengelo Gld.    Msen    4    00:53:31
6. Mostafa Benslima                       Morocco             Msen    5    00:54:02
7. Leon Sanderman                        AV Rijssen        Msen    6    00:54:18
8. Jay Sauer                                     Cifla                     Msen    7    00:54:20
9. Arthur Schramade                      Cifla                     M40      2    00:55:13
10. Ronny Agten                              Belgium              M50      1    00:55:15
12. Casper Koelma                        MPM                     Msen   8    00:56:22
13. Jan Paalman                             AV Rijssen         Msen   9    00:56:36
15. Eric Borg                                    MPM                     M40     5    00:57:04
18. Arnold Klieverik                         LAAC Twente     Msen   10  00:59:03
22. Bert-Jan Haarkamp                 AV Rijssen         Msen    13  00:59:48
25. Marcel Klamer                          LAAC Twente     M50        3   00:59:59
109. Erik Lentfert                          LAAC Twente     M40     36   01:08:09

Volledige uitslagen op de site van Diepe Hel Holterbergloop